Cách chống xệ ngực - 6 Mẹo nhỏ làm ngực săn chắc lại như thời thanh xuân
Mang thai, thay đổi hormone và lão hóa có thể khiến bộ ngực chảy xệ. Mặc dù quá trình lão hóa mô và da vùng ngực là tự nhiên nhưng cũng có 1 số bài tập và giải pháp mà chị em có thể SD để giúp ngực săn chắc. Giải pháp phẫu thuật cũng có sẵn cho người muốn ngực săn chắc đáng kể.
Thay áo ngực khi phần dây hỗ trợ bị giãn
Nếu nấc móc cài cuối cùng của áo ngực ko còn vừa vặn và ôm sát bầu ngực thì chị em nên thay áo ngực mới. Kích cỡ ngực có thể thay đổi do hormone, sự thay đổi cân nặng và mang thai. Vì thế, chị em nên mua áo ngực mới nếu áo cũ ko còn thoải mái hoặc quá rộng.
Duy trì tuổi thọ của áo ngực bằng cách móc cài áo ngực lại trước khi đem giặt. Nếu ko thể giặt tay, chị em nên giặt máy ở chế độ nhẹ nhàng và cho vào túi giặt để tránh trường hợp áo ngực bị giãn.
Mặc áo ngực thể thao nâng đỡ khi tập t.dục.
Ngực nảy và giãn ra trong mỗi bước đi hoặc bước nhảy. Nữ giới có ngực to nên mặc áo ngực vận động có viền cúp ngực và dây dày.
Áo ngực vận động phải ôm vừa vặn hơn so với áo lót. Áo ngực phải quấn quanh xương sườn.
Nằm ngửa khi ngủ.
Nếu thích ngủ nghiêng 1 bên, chị em sẽ thấy bên ngực ở trên chảy xệ và giãn ra nhiều hơn. Khi nằm ngửa, chị em có thể giữ cho 2 bầu ngực săn chắc lâu hơn.
Không để cân nặng thay đổi
Chế độ ăn kiêng Phunuhiendai có thể gây rạn da và da ko đàn hồi. Mỗi lần chị em tăng cân rồi lại sụt cân, ngực sẽ chảy xệ nhiều hơn vì da phải giãn ra quanh mô mỡ thừa.
Chườm đá lạnh lên ngực
Nước mát hoặc thậm chí là đá viên có thể ngăn ngực chảy xệ.
Sau khi tắm, chị em có thể dội nước lạnh lên ngực (nếu tắm bằng nước nóng).
Thậm chí chị em có thể thoa đá viên lên ngực, giúp cơ ngực săn chắc
Thoa kem chống lão hóa cho cổ và vùng trên ngực
Chọn hình thức cải thiện lượng collagen trong da. Loại kem này có thể giúp vùng da cổ và trên ngực trông trẻ tươi hơn.
Giải pháp y tế/phẫu thuật
Hỏi Bs về giải pháp cấy mỡ nano tự thân
Trong quy trình này, Bs sẽ lấy mỡ từ các vị trí khác trên cơ thể rồi tiêm vào ngực để ngực trông đầy đặn và săn chắc hơn.
Đến bác sĩ da liễu khám nếu da ngực chảy xệ
Bs có thể khuyến nghị giải pháp lột hóa học và điều trị bằng laser để giúp vùng da chảy xệ trở nên săn chắc.
Cân nhắc phẫu thuật nâng ngực.
Phẫu thuật nâng ngực giúp nâng vùng da, dây chằng và mô ngực cho ngực quyến rũ hơn. Nếu ko có ý định sinh con tiếp, chị em có thể phẫu thuật nâng ngực để giúp bộ ngực trông trẻ trung và săn chắc hơn.
Những bài tập hiệu quả giúp vòng ngực săn chắc:
Tập động tác “C” Sweep
Thay vì hạ thấp cánh tay ở hai bên người, chị em sẽ hạ thấp cánh tay xuống sàn ở phía trên đầu. Tạ tay phải cách nhau vài cm khi hạ xuống và nâng lên để tránh tạo sự mất kiểm soát ở cơ.
Ko để xương sườn nâng cao hơn quá đầu. Dùng cơ bụng trên để hóp chặt phần lưng và xương sườn.
Thực hiện 10 lần, 3 hiệp.
Tập chống đẩy
Thử 3 loại bài tập chống đẩy khác nhau để giúp từng vùng khác nhau ở ngực và lưng được săn chắc. Chị em có thể chống đẩy trong trạng thái Plank, đầu gối chạm sàn nếu ko thể chống đẩy như tư thế chuẩn.
Chống đẩy bình thường. Cả 2 tay và hai chân chạm đất, sau đó duỗi thẳng đầu gối, đồng thời bàn chân và cánh tay đỡ lấy trọng lượng cơ thể. Đặt cánh tay ngay phía dưới vai, ngón tay duỗi thẳng ra trước. Chống đẩy 5 cái thật chậm và xuống thấp hết mức có thể. Sau đó, chống đẩy tiếp 10 cái nhanh hơn.
Chống đẩy kiểu quân đội. Dang cánh tay hơi rộng hơn vai. Sau đó xoay cánh tay cho ngón tay hướng vào trong, tạo thành một góc 45 độ. Chống đẩy 5 cái thật chậm và 10 cái lần thật nhanh.
Nối tiếp bằng động tác chống đẩy bắp tay sau. Dang 2 tay rộng ngang vai. Trong khi hạ thấp người xuống như chống đẩy, chị em cần đảm bảo khuỷu tay hạ thật thấp và chạm vào xương sườn. Chống đẩy 5 cái thật chậm và 10 cái thật nhanh.
Thực hiện động tác ép ngực
Nằm trên sàn. Mỗi tay cầm 1 tạ tay nặng 1,5kg-3kg.
Hơi gập khuỷu tay. Nâng cao cánh tay cho tới khi hai tạ tay chạm nhau ở phía trên ngực.
Từ từ hạ tạ tay cho đến khi bắp tay vuông góc với thân mình. Cẳng tay phải hơi cao hơn mặt sàn. Lặp lại 10 cái, 2-3 hiệp.
Nếu bài tập quá dễ, chị em có thể nâng tạ hơi nặng hơn.
Tập bài tập cho ngực 3 lần mỗi tuần
2 lần tập cách nhau một ngày nghỉ. Các b.tập này giúp săn chắc vùng ngực và cánh tay. Khi cơ ngực săn chắc, bộ ngực sẽ trông chắc hơn và trẻ trung hơn.
Dùng dây tập TRX
Thay vì dùng tạ t.do để tập cuốn cơ nhị đầu và cơ tam đầu, chị em nên dùng dây kháng lực ở phòng tập t.hình. Đưa 2 chân về trước và dựa người về sau tạo tư thế nghiêng.
Giữ cho bắp tay gần ngực khi thực hiện bài tập cuốn cơ nhị đầu.
Nâng cao và dang rộng cánh tay ra 2 bên để tạo tư thế ép ngực và đẩy ngực.
Hướng người về trước trong khi giữ dây kháng lực, 2 cánh tay gần với ngực để thực hiện b.tập cuốn cơ tam đầu. B.đầu ở tư thế cổ tay gần phía dưới nách và đẩy xuống cho đến khi cánh tay duỗi thẳng.
Hạ tay xuống, 2 chân duỗi thẳng phía trước giống như tư thế Pike để c.bị cho bài tập đẩy vai. Nâng cao người cho đến khi cánh tay tạo thành góc 90 độ, sau đó hạ người xuống.
Lặp lại 10 lần, 2-3 hiệp cho toàn bộ bài tập.