Cách chống ngực chảy xệ sau sinh - Tips nhỏ hiệu quả giúp ngực hết bị chảy xệ
Ngực chảy xệ sau sinh phải làm sao là 1 trong những câu hỏi đầy nỗi lo lắng của rất nhiều chị em. Điều này không chỉ làm cho chị em thấy bất tiện mà còn mất nhiều tự tin khi đối diện với người chị em đời. Cùng Phunuhiendai tìm hiểu các biện pháp cách chống ngực chảy xệ sau sinh hiệu quả trong bài sau nhé.
CÁCH NÂNG NGỰC CHẢY XỆ SAU SINH – CỨU CÁNH CHO CHỊ EM SAU KHI SINH
Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý
Một trong những điều mà các chị em cần lưu ý đầu tiên để cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh chính là có chế độ ăn uống 1 cách hợp lý. Chế độ ăn uống dành cho các mẹ sau sinh với 25 món ăn tốt cho vòng 1 tăng kích cỡ sẽ bổ sung đầy đủ những chất giàu estrogen bởi loại hoóc – môn này có công dụng thần kì trong việc giúp ngăn chặn sự lão hóa ở ngực, mang đến là da mịn màng cho vùng ngực và trợ giúp cho vòng săn chắc hơn.
Các loại thực phẩm quen thuộc nhưng lại có tác dụng lớn trong việc bổ sung estrogen chị em nên chủ động seach như đu đủ, đậu tương, chân giò, trứng, soup gà, rau xanh, các loại hạt như hạt vừng, hạt nhỏ các thực phẩm đc chiết xuất từ sữa đã tách béo. Bên cạnh đó, trái cây các loại, bột ngũ cốc nguyên cám thơm ngon cũng là những cái tên cần lưu ý nên có vào bữa ăn. Ngoài ra, để ko còn bận tâm nhiều đến câu hỏi ngực chảy xệ sau sinh phải làm sao, chị em cần nhớ tránh ăn các loại đồ ăn có chất béo từ động vật nữa nhé.
Mặc áo ngực khi cho con bú
Rất nhiều người trong chúng ta vẫn mắc sai lầm khi hiểu việc thả rông vòng 1 trong suốt quá trình cho con bú là cách thoáng mát và tốt nhất cho mẹ, ko vướng víu hay mang cảm giác bất tiện mỗi lần cho con ti nữa. Tuy nhiên, đây chính là tác nhân góp phần ảnh hưởng đến sự chảy xệ và kém săn cho vòng 1 của chị em.
Mặc áo ngực khi cho con bú cũng là giải pháp hiệu quả giúp phục hồi vòng 1 sau sinh săn chắc, chống chảy xệ. Nhưng có 1 sự thật rằng ko phải loại áo ngực nào cũng phù hợp cho việc này. Các chị em nên lưu ý không nên mặc áo quá rộng hoặc quá chật bởi việc ko mang đúng kích cỡ áo ngực thì cũng sẽ không mang đến một kết cục tốt đẹp nào cho việc bảo vệ vòng 1. Ngoài ra, áo ngực có gọng kim loại cũng nên đc loại khỏi danh sách tìm mua để tránh làm cho bầu sữa bị bí bách, gây tức và ảnh hưởng đến trẻ khi bú.
Chiếc áo ngực đúng chuẩn, hợp lý nhất chính là chiếc áo được làm bằng chất liệu cotton, có kích thước phù hợp với bầu ngực, gọng mềm mại và nếu có điều kiện nên chọn những loại áo có phần tháo – mở nhanh chóng ở phần bầu vú để thuận tiện khi cho con bú.
Cho con bú đúng tư thế
Cho con bú đúng tư thế sẽ ko những tốt cho mẹ mà còn mang lại nhiều sự an toàn cho bé khi ti mẹ. Để cải thiện vòng 1 chảy xệ sau khi sinh tốt, các chị em nên lưu ý bớt sử dụng tư thế vừa nằm nghiêng mình vừa cho con bú bởi nếu tư thế ấy được làm liên tục trong một khoảng thời gian dài sẽ dễ làm ảnh hưởng đến phần cột sống, bên cạnh đó tư thế này cũng không giúp bé ti mẹ một cách vừa miệng mà đa phần bé sẽ phải cố gắng vươn miệng để bú được nhiều sữa hơn, lâu dầu bầu ngực của mẹ sẽ có xu hướng thấp xuống và chảy xệ.
Theo nghiên cứu khoa học và lời khuyên của rất nhiều các chuyên gia, Bs sản khoa thì tư thế mẹ ngồi thẳng thớm bế con trên tay và cho bú là hợp lý và thích hợp nhất. Các mẹ cần lưu ý đến sự thoải mái khi ngồi, đồng thời để người bé được thẳng thớm từ phần đầu đến phần chân như trên 1 đường thẳng, phần bụng của bé áp sát vào người mẹ đồng thời mẹ sẽ dùng tay nâng bầu ngực đặt vào đúng miệng bé sao cho bé ti thật chặt và đầy. Với tư thế này, chị em sẽ không phải lo nỗi lo ngực chảy xệ sau sinh phải làm sao và đồng thời giúp con yêu bú sữa tốt hơn.
Trường hợp các mẹ vắt sữa cũng hãy lưu ý đến việc giữ bình hút thẳng thớm và ngang tầm với bầu ngực để ko ảnh hưởng đến dáng ngực hay gù lưng về sau.
Massage ngực
Cách thứ tự mà chị em nên tham khảo và làm mỗi ngày đều đặn để phục hồi vòng 1 sau sinh đó chính là massage ngực đúng cách. Các mẹ có thể tự thực hiện massage tại nhà hoặc đăng ký dv chăm sóc sau sinh chất lượng. Có 2 cách để massage ngực đạt hiệu quả dành cho chị em sau sinh có nhiều và ít thời gian như sau:
Cách 1: Dành cho chị em có ít thời gian
Xoa 2 bàn tay vào nhau cùng dầu oliu hoặc dầu dừa đến khi lòng bàn tay ấm và nóng đều lên
Tiếp đến, áp sát 2 bàn tay vào 2 bên bầu ngực và massage theo chiều kim đồng hồ trong vòng khoảng 10P.
Lặp đi lặp lại động tác một cách thường xuyên trong mỗi lần massage cũng như số lần thực hiện trong ngày nên từ 3 – 4 lần.
Cách 2: Dành cho chị em có nhiều thời gian
Dùng tay xoa nhẹ vùng cổ dưới ngay chỗ mang tai
Tiếp đến, tiếp tục xoa nhẹ ở phần trên ngực từ bên trong ra ngoài 1 cách đều tay
Chuyển xuống massage phần dưới bầu ngực từ ngoài vào trong
Dùng trọn bàn tay và các ngón tay nâng lên hạ xuống bầu ngực 1 cách nhẹ nhàng khoảng 4 – 5 lần
Dùng tay trái ép sát vào ngực trái, ấn vào và ray nhẹ sau đó đổi bên. Làm lần lượt với bầu ngực trên và dưới.
Ép nhẹ bầu ngực từ bên ngoài vào trong, sau đó xoa nhẹ nhàng cả 2 bầu ngực lần cuối.
Lưu ý: có thể dùng dầu oliu hoặc dầu dừa trong quá trình massage để tăng kết quả cap. Thực hiện đều đặn động tác mỗi ngày để bầu ngực luôn đc thư giãn và bị tác động làm cho săn chắc, mịn màng và hỗ trợ lưu thông máu khu vực này tốt hơn.
Tập thể dục
Để mang đến giải đáp đúng đắn và hợp lý cho câu hỏi ngực chảy xệ sau sinh phải làm sao thì việc tập thể dục, hoạt động nhẹ nhàng đều đặn chính là 1 trong những điều mà mọi mẹ sau sinh đều cần lưu ý. Việc tập những động tác thể dục nhẹ nhàng sẽ ko chỉ mang đến 1 sức khỏe dẻo dai mà còn góp phần giúp các mẹ giảm cân, lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Bên cạnh đó, với những bài tập riêng biệt và hiệu quả, hình dáng của bầu ngực cũng sẽ được cải thiện rất đáng kể.
Phunuhiendai gợi ý đến các mẹ bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh tuy đơn giản, tốn ít tgian nhưng lại mang đến kết quả thực dụng và được nhiều chị em áp dụng hiện nay: bài tập chống đẩy:
2 cánh tay duỗi thẳng, chống lên tường, cân bằng và 2 tay mở rộng hơn vai
Phần chân khép hờ lại, đứng thẳng lên, từ phần eo đến gót chân nên giữ theo 1 đường thẳng
Ép người về phía trước, cánh tay và phần khuỷu tay tạo nên góc vuông 45 độ, giữ nguyên từ 1 – 2S rồi trở về tư thế lúc đầu.
Thực hiện khoảng 15 lần hằng ngày. Đối với các mẹ còn yếu hoặc chưa quen có thể bắt đầu bài tập khoảng 5 lần hằng ngày sau đó nâng dần lên.
Cai sữa
Có nhiều người vẫn nghĩ việc cai sữa đơn giản và ko cần chú trọng gì nhiều nhưng thực chất đây cũng là cách để giúp chị em duy trì được độ săn chắc cho bầu ngực của mình. Nếu ko quá gấp gáp, đừng nên cai sữa bé trong khoảng thời gian từ 4 – 6 tháng tuổi bởi lúc này chính là giai đoạn bé bú mớm mạnh và nhiều hơn các tháng trước đó. Cho nên, nếu chị em bỏ giữa chừng và ngưng cho bé bú giữa chừng sẽ khiến cho bầu ngực bị chùng xuống, phần da sẽ bị nhăn nheo và bắt đầu nhão ra nhiều hơn, bên cạnh đó việc ngưng sữa đột ngột sẽ làm tuyến sữa ngưng hoạt động bất ngờ, dẫn đến nhiều kết quả ko tốt về sau.
Thời điểm tốt nhất để cai sữa cho con nên rơi vào tầm 15 – 24th sau sinh, tức là khi con chị em được 1,5 – 2 tuổi bởi giai đoạn này bé đã giảm sức bú và lực bú đi nhiều. Bầu vú và tuyến sữa cũng ko phải nhận được “lệnh” ngưng cấp sữa đột ngột nữa, tạo khoảng tgian hợp lý cho các mô ngực bắt đầu co lại từ từ, các dây chằng được nảy tốt hơn.
Việc cai sữa đúng cách sẽ giúp chị em giảm bớt các nỗi lo về ngực xệ sau sinh phải làm sao nữa nên nếu ko có gì quá cấp bách, hãy cai sữa vào thời gian hợp lý như trên chị em nhé.
Tập yoga
Ngực chảy xệ sau sinh phải làm sao sẽ ko còn là nỗi lo lắng bận tâm nữa nếu chị em có thời gian và SD các bài tập yoga hiệu quả đồng thờ hãy nhớ kết hợp với những bộ đồ lót định hình cơ thể chất liệu tốt để trợ giúp vừa giảm cân vừa đảm bảo cho vùng ngực ko bị xô lệch khi tập luyện. 1 số bài tập Phunuhiendai gợi ý dáng tập để các chị em áp dụng như sau:
Tư thế của chiến binh: 1 chân khụy về trước, một chân giữ góc nghiêng khoảng 45 độ so với cơ thể,. 2 cánh tay duỗi thẳng – ngang với vai. Hướng người về phía chân khụy, căng người và giữ vững thăng bằng từ 30 – 60s. Sau đó lặp lại với phía ngược lại.
Tư thế hình tam giác:
2 chân đứng dang rộng hơn vai, hai cánh tay duỗi thẳng sau đó gập người về phía bên phải, căng người hết cỡ sao cho tay trái thẳng lên trời, tay phải chạm gót chân (sàn nhà).
Lưu ý để phần hông, chân trên 1 đường thẳng và đổi bên sau khoảng 20 – 30s
Tư thế hình cái cung:
Nằm sấp xuống mặt sàn, sau đó cong phần chân phía sau lên sao cho phần gót có thế hướng chạm mông
Dùng 2 bàn tay cầm lấy cẳng chân, ép người theo tư thế căng ngược, để trong khoảng 30s, sau đó buông lỏng người về vị trí ban đầu. Nghỉ ngơi 30s và tiếp tục lặp lại động tác.
Sử dụng mặt nạ tự nhiên cho ngực
Cũng giống như da mặt, da phần ngực cũng luôn cần được chăm sóc và bổ sung thêm chất dưỡng ẩm, hay vitamin quan trọng bằng cách phủ mặt nạ ngực để da phần này luôn săn và mịn. 1 trong những loại mặt nạ được nhiều chị em tin dùng hiện nay chính là mặt nạ đu đủ – sữa tươi.
Cách làm và đắp mặt nạ:
Nửa quả đu đủ xanh gọt vỏ rồi xay (nghiền) nhuyễn, trộn với 1 cốc sữa ko đường cho hỗn hợp hòa quyện và sệt sệt.
Đắp lên đầy khắp bầu ngực và để im trong khoảng từ 15 – 20P
Rửa sạch lại bằng nước ấm
Duy trì 2 – 3 lần 1 tuần để ngực mịn màng và sáng hồng hơn
Đánh tan băn khoăn về ngực chảy xệ sau sinh phải làm sao bằng hỗn hợp đu đủ xanh và sữa tươi ko đường (Nguồn Phunudep)
Tránh sử dụng chất kích thích hại đến vòng 1 và bé
Nếu các mẹ ko từ bỏ được các thói quen uống chất kích thích rượu bia hay cafe, trà nóng quá nhiều sau khi sinh em bé thì hãy chuẩn bị 1 tâm lý tốt “nghênh đón” bầu ngực chảy xệ, nhăn nheo đồng thời sức đề kháng của bé bị giảm sút.
Những thành phần có trong các loại chất kích thích khiến cho việc tổng hợp collagen dưới da gặp khó khăn hơn, đồng thời làm cho quá trình lưu thông máu bị mất ổn định. Vì thế, tốt nhất các chị em nên tránh xa các chất kích thích và môi trường có nhiều chất kích thích để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
Sử dụng thuốc hỗ trợ khi ngực bị chảy xệ sau khi sinh
Phunuhiendai – 1 trong những loại thuốc hỗ trợ chăm sóc mẹ hiệu quả, đặc biệt là vòng 1 sau sinh đang đc nhiều chị em tin tưởng chọn lựa hiện nay cũng là phương pháp giúp chị em đỡ sợ hơn khi đi tìm câu trả lời cho câu hỏi ngực xệ sau sinh phải làm sao!
Với các thành phần thảo dược từ thiên nhiên như sâm tố nữ được nhập khẩu từ Thái Lan, tinh chất của mầm đậu nành, vitamin C – E, beta – carotene,.. Punus giúp phục hồi đáng kể, mang đến bầu ngực tâng nẩy, mịn màng và hồng hào, hạn chế bớt tình trạng chảy xệ cũng như lão hóa, giúp các chị em tự tin hơn nhiều sau sinh con và cho con bú. Ngoài ra, với quy trình sản xuất chuẩn xác theo tiêu chuẩn của bộ y tế, đồng thời sử dụng công thức chuẩn từ Nhật và nguyên vật liệu nhập khẩu Thái Lan đã giúp tạo nên 1 SP tốt và hiệu quả.
Tránh thả rông ngực
Như phần đầu tiên đã nhắc đến, chị em ko nên để bầu ngực “vườn không nhà trống” trong suốt khoảng thời gian sau sinh và cho con bú bởi nếu không được nâng đỡ hợp lý thì việc chảy xệ và da nhăn nheo là điều không thể tránh được.
12. Không tắm nước nóng
Đa phần ngực của chúng ta được tạo nên nhờ các mô mỡ nhiều, những ai càng nhiều mô mỡ khu vực này thì ngực sẽ càng lớn hơn. Vì thế, ko quá khó hiểu nếu chị em duy trì việc tắm hay ngâm mình trong nước nóng quá hằng ngày sẽ khiến cho phần mỡ ở đó bị giảm dần đi, làm cho độ săn chắc dần mất đi.
Nếu chị em có sử dụng các dvụ chăm sóc mẹ sau sinh tại Vinmec hay được chăm sóc và giải đáp kỹ bởi dịch vụ chăm sóc mẹ bầu chuyên nghiệp sẽ đc hướng dẫn kỹ lưỡng về vấn đề này đó là nên chuẩn bị lượng nước tắm ấm vừa phải, sau khi làm tắm bằng nước ấm thì có thể dùng tay vốc nước lạnh để vỗ vỗ vào 2 bầu ngực để giúp ngực săn lại và căng tròn như bình thường.
Để xóa tan nỗi lo về ngực chảy xệ, chảy nhão sau khi sinh và cho con bú, ngoài những lời khuyên và các bài tập trên, chị em cũng hãy quan tâm nhiều hơn đến cách ăn uống phù hợp khi mang thai để hỗ trợ thật tốt quá trình cho con bú nữa nhé. Ngoài ra, tìm hiểu thêm các liệu trình massage, spa làm đẹp sau sinh đẳng cấp, tìm hiểu các bài tập yoga khoa học của các chuyên gia,… để đánh bay những nỗi lo mang tên ngực chảy xệ sau sinh phải làm sao từ hôm nay chị em nhé!