Bài tập giúp ngực không bị chảy xệ - Những cách làm ngực hết bị xệ

Bộ ngực của chị em sẽ thu hút sự chú ý ngay khi chị em đi ra ngoài trong 1 chiếc váy ôm sát cơ thể. Nhưng thật không may, vì ngực của chị em sẽ không còn được đẹp như vậy khi chị em có tuổi. Ngực chảy xệ là 1 cơn ác mộng đối với hầu hết phụ nữ ngày nay, khiến cho họ không có sự lựa chọn nào khác ngoài việc nhờ tới sự can thiệp của Bác sĩ. Tuy nhiên, trước khi chị em rơi vào hiện trạng này, chị em nên biết rằng việc tập luyện và chế độ ăn uống thích hợp có thể làm chậm sự chảy xệ trong khoảng thời gian dài. Những bài tập sau đây sẽ giúp ích cho chị em có được 1 bộ ngực săn chắc hoàn toàn tự nhiên.

Sasha Gusain, 1 huấn luyện viên cá nhân đã cấp chứng nhận AEC cho biết: “Cách tốt nhất để cải thiện tình trạng đó là tập luyện, đặc biệt là tập tạ vì nó làm cho các cơ xung quanh mô vú trở nên cứng cáp hơn, tạo ra 1 bề mặt căng và rắn chắc. Đây là sự lựa chọn tối ưu nhất cho những người có trọng lượng vừa phải, nhưng có thể không có tác dụng đối với người đã bị chảy xệ hoặc dư cân.”

Bài tập chống đẩy

Chị em chắc đã nhìn thấy chồng chống đẩy đều đặn vào mỗi buổi sáng trước khi đánh răng. Hãy lấy lời khuyên từ anh ấy và bắt đầu một ngày mới của chị em với vài cái chống đẩy. Động tác như sau: Nằm sấp xuống sàn nhà, 2 bàn tay đặt quá vai một chút, giữ thẳng lưng và nâng cơ thể chị em từ sàn nhà lên bằng cách đẩy thẳng 2 cánh tay. Sau đó hạ thấp cơ thể xuống sàn và lặp lại động tác.

‍

Bài tập đẩy tạ qua vai

Nếu chị em đang có ý định tập tạ thì đây là cơ hội của chị em. Đẩy tạ qua vai là 1 hình thức phổ biến của các bài tập, mục đích của nó là mang lại sự săn chắc cần thiết cho bộ ngực. Tất cả những gì chị em cần làm là đứng với chân rộng bằng vai và đầu gối hơi khuỳnh xuống. Bây giờ, hãy để tạ phía trên vai 1 chút và đẩy chúng lên cho đến khi cánh tay của chị em thẳng trên đầu. Giữ trong 1S, hạ thấp tạ tới vị trí mà chị em bắt đầu và lặp lại.

‍

‍
Bài tập đẩy tạ đơn

Đây có thể là 1 bài tập tuyệt vời nếu chị em đang gặp những vấn đề ở vùng thắt lưng hoặc muốn cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, chị em có biết rằng bài tập tạ đơn cũng rất hiệu quả trong việc luyện tập cơ ngực? Hãy để phần lưng, vai, và cổ thư giãn trên 1 chiếc ghế dài, lòng bàn chân đặt trên sàn nhà, đầu gối vuông một góc 90 độ. Bây giờ, giữ tạ phía trên ngực, đưa tay thẳng lên. Sau đó hạ xuống phía dưới đầu tới mức căng nhất chị em có thể. Chị em chắc chắn sẽ thấy việc kéo căng thực sự mang đến kết quả tốt. Lặp lại động tác bằng cách nâng lại quả tạ lên trên ngực.

‍

Bài tập đẩy tạ đòn

Với 1 số người, tạ đòn có thể hơi mất sức, nhưng nó lại là bài tập giúp chị em nhanh có cơ ngực săn chắc.

Tạ đòn cũng là 1 ý tưởng tuyệt vời nếu chị em muốn nhắm tới cơ ngực và làm cho vòng 1 của chị em cứng cáp hơn. Mặc dù ko có nhiều sự khác biệt giữa bài tập tạ đơn và tạ đòn, chị em có thể vẫn muốn dùng tạ đòn thay thế. Chị em cũng có thể chỉnh ghế hơi thoải xuống để có được kết quả tốt nhất. Nhưng hãy nhớ tập luyện 1 cách từ từ và uống nhiều nước, vì chị em sẽ lặp đi lặp lại các đường tập.
Yoga

‍

Tập Yoga để nâng kích thước vòng 1 không phải là 1 khái niệm mới. Chị em có thể chọn cho mình những tư thế phù hợp giúp ích cho việc làm săn chắc ngực cũng như các mô vú. Có thể kể đến 1 vài tư thế phổ biến nhất như tư thế đứng bằng vai, tư thế đứng bằng đầu và tư thế thư giãn chân trên tường. Tuy nhiên, tốt nhất chị em nên hỏi ý kiến người hướng dẫn để được hướng dẫn những vấn đề cơ bản trong đó bao gồm kỹ thuật thở và các tư thế khác.

Bơi lội

Những người ko muốn đổ mồ hôi trong phòng tập thể hình sẽ vui mừng khi biết rằng bơi lội cũng là 1 cách tuyệt vời để làm săn chắc cơ ngực. Ví dụ, trong khi bơi ếch thì phần ngực của chị em sẽ úp xuống và quạt nước bằng 2 tay. Ko chỉ để giảm cân, bơi lội còn giúp chị em có đc một bộ ngực săn chắc hơn vì nó hầu như nhắm vào các cơ ngực.

Bài tập kéo cáp

1 bài tập khác thực sự mang đến cho bộ ngực bị chảy xệ của chị em sự săn chắc là bài tập kéo cáp. Hãy nhờ người hướng dẫn phòng tập thể hình gắn tay cầm vào ròng rọc phía trên của máy dây cáp và bắt đầu với máy tập thể hình này. Chị em chỉ cần giữ tay ở phần giữa dây cáp và đẩy chúng đi xuống theo hình chữ Y. Đừng quên giữ thẳng phần thân trên của chị em trong khi làm bài tập này.

‍